Bravo Afin de votre motivation ! Mais avant de partir bille en tete, un tour d’horizon des mauvaises habitudes a empi?cher s’impose. Quelles sont les erreurs qui peuvent gacher ce seance de gym ? Reponse avec Mathilde Uzenat, coach sportive et Formatrice Afin de Curves France & Suisse.

Reprendre le sport reste la resolution numero 1 des Francais en cette nouvelle annee. Beaucoup devraient se ruer en salles de sport comme les clubs de fitness, desireux d’eliminer les kilos des feteet de prendre de bonnes habitudes. Reste que Afin de tenir dans la duree et prendre plaisir a s’exercer, deux erreurs sont a empi?cher. Passage en revue.

Erreur numero 1 : etre en gali?re equipee

Ca semble evident et pourtant i§a ne sera nullement rare de voir des personnes se blesser a cause de chaussures en gali?re adaptees. “Quand on courtnotre poids est multiplie avec trois avec l’impact du sol, Pour cela, Cela reste essentiel d’avoir de bonnes chaussures”, explique Mathilde Uzenat. On oublie les chaussures tonfiantes, a Notre mode mais hors theme lorsqu’il s’agit de sauter, de arpenter ou de danser. On choisit des chaussures avec un delicieux amorti qui permettent un bon appui et qui tiennent bien la cheville pour les cours de danse.Autre accessoire indispensable, une brassiere de sport qui evite les frottements et soutiennent convenablement la poitrine.

Erreur 06 2 : ne pas s’echauffer

L’echauffement c’est ennuyeux, on prefere passer a toutes les choses serieuses directement. Peut-etre mais en foncant tete baissee, on risque aussi de se blesser et de ne point tirer des benefices de sa seance. “L’echauffementpermet d’elever le rythme cardiaque progressivement, de preparer ses muscles a un effort prolonge ainsi que d’augmenter la circulation sanguine important a l’apport des nutriments dans les extremites du corps”, rappelle notre coach. En fonctionnel : l’echauffement devra durer un dixieme d’une duree de l’entrainement soit 10 minutes si on fait 1 heure de sport. De quelle fai§on on s’echauffe ? Avant un footing, on trottine sur place, on fera des flexions extensions, on tourne des genoux en cercle en 8, on sautille en etendant les bras.Avant un file collectif : on va pouvoir Realiser du tapis de course pendant quelques minutes.

Erreur numero 3 : oublier de s’hydrater

On devra boire de l’eau avant, pendant et apres l’effort, Afin de hydrater les tissus et compenser la perte eliminee par la transpiration. Notre bon reflexe : 2 gorgees toutes les 10 minutes. Quand on fera des cours cardio on peut changer l’eau avec des boissons regorgeant de nutriments et en sels mineraux.

Erreur numero 4 : ne point s’ecouter

Quand on a 1 point de cote ou que l’on sent une simple douleur, inutile de forcer en vouloir a bien tarifs continuer le file de sport, cela risque d’empirer jusqu’a vous priver de tout sport pendant plusieurs temps. Donc on reste attentif a le corps et s’il nous envoie des signaux d’alerte on s’arrete avant de reprendre en allant a son rythme. S’ecouter marche aussi par l’acceptation de son niveau. Quand on commence au sein d’ une discipline sportive, alors on suit un lei§ons niveau debutant ou on fera des exercices d’intensite moderee. Commencer doucement permettra de constater sa progression au fil un moment ainsi que ne point traumatiser ses muscles en debutant avec des sports trop violents. Dans les file collectifs, on choisit l’option plus facile donnee via le prof et on ne a pas des charges trop lourdes. “On n’hesite jamais a se placer au premier rang pour voir les mouvements du coach, cela permettra d’aller sans probli?me a son rythme, conseille Mathilde. Correctement souvent on a tendance a suivre son voisin qui peut se perdre dans la choregraphie ou encore mal se positionner”.

Erreur numero 5 : s’entrainer l’integralite des journees

Plutot que de vouloir faire le grand chelem en suivant tous les cours d’la semaine, on respecte au sein d’ l’ideal un intervalle de 48h entre deux seances, moyen que les muscles se reconstruisent et que la peau puisse se regenerer. Notre bon rythme c’est trois seances de sport par semaine. “Le muscle a besoin de repos. Notre surentrainement entraine de la fatigue physique et psychique et accroit le va parfois blessures. On obtient plus de resultats en pratiquant du sport regulierement et dans la duree”, assure une coach.

Erreur 06 6 : suivre deux cours a la suite

On fatigue son corps inutilement et non seulement on augmente le risque de fatigue musculaire et de tendinite. Autre effet pervers, Realiser trop de sport tout d’un coup oblige une organisme a puiser au sein des sucres plutot que au sein des graisses, et ne fera nullement mincir, si c’est ce que l’on requi?te.